资中县人民医院

要想不近视，得从自己做起哦！

发布时间：11-15-2024 点击数： 98 次

供稿：眼科、耳鼻咽喉科吴静宇

近视，这个隐形的“视力小偷”，常常在不经意间让我们的世界变得模糊。现如今，通过一系列科学的防控措施，我们可以有效减缓甚至预防近视的发生和发展。国家卫生部近视眼重点实验室提出的青少年近视防控整体解决方案能帮大家保护好视力，远离近视的烦恼。

首先，用眼要科学：

1. 看东西别太久：电脑、电视、书本、作业，看久了就得看看远处，比如蓝天白云，让眼睛休息一下。每30-40分钟就得远眺一次。

2. 多去户外玩：每天至少玩2小时以上，比如放风筝、打乒乓球，这些活动能让眼睛放松，还能锻炼身体。

3. 姿势要正确：写字、看书时姿势得对，笔尖要能看见，眼睛和书本要保持一尺距离，胸部和桌子也要保持一拳距离。

4. 避免不好的光线：别躺着看书看电视，别在太亮或太暗的地方看书，坐车走路时也别看书，减少眼睛的压力。

其次，生活细节要注意：

1. 用台灯要选对：黄灯或无屏闪的LED白炽灯，台灯放在书桌左上角45度，照亮课本。

2. 发型别遮眼：刘海短一点，别挡住视线。眼睛有问题要及时到正规医疗单位进行治疗。

3. 眼睛要训练：早晚各做25次看近看远的训练，让眼睛更灵活。

再来说说饮食和睡眠：

1. 吃得要健康：多吃含胶原蛋白和叶黄素的食物，比如猪皮、猪蹄、西兰花、胡萝卜，甜食少吃，零食也少吃，多吃水果、蔬菜、豆制品和动物肝脏。

2. 睡眠要充足：小学生每天至少睡10小时，中学生每天至少睡9小时，让眼睛好好休息。

最后，特定活动和医学干预：

1. 弹钢琴要小心：近视的孩子尽量别弹钢琴，如果实在喜欢，就背谱弹，减少用眼。

2. 定期检查眼睛：定期进行医学验光，科学配镜，特别是具有周边视力控制作用的镜片，比如角膜塑形镜、RGP、旁中心离焦镜片等。

3. 建立视力档案：记录孩子的视力变化，定期检查。

4. 青春期要特别关注：青春期视力变化快，每三个月就得检查一次视力。

通过遵循上述防控方案，我们可以有效预防近视的发生和发展！了解近视的原因，采取科学的方法，我们的眼睛就能看得更清楚。预防近视，从自己做起，一起保护好我们的视力吧！