供稿：康复科 李婷

冬季养生要遵循自然规律，适应气候变化。要注意保暖，防止寒邪侵袭；保持室内空气流通，预防呼吸道疾病；适量进补，养阴益阳，增强身体免疫力。     

冬季养生的正确方式主要包括以下几个方面：

1、 起居养生：

• 早睡晚起：冬季应顺应自然规律，早睡晚起，以保护阳气。建议比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。

• 防寒保暖：冬季要特别注意头颈、背部和脚部的保暖。尤其是中老年人，最好等太阳出来后再起床，以避免寒邪侵袭。

2、饮食养生：

• 温热滋补：冬季饮食应以温热滋补为主，如羊肉、牛肉、栗子、糯米等。同时，应适量摄入富含蛋氨酸的食物，如葵花子、黑豆等，以增强御寒能力。

• 增加维生素和矿物质：增加维生素A和C的摄入，增强对寒冷的适应能力。同时，补充富含钙和铁的食物，提高机体的御寒能力。

• 适量进补：冬季是进补的好时节，但应避免盲目进补。适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应。

• 爱吃不妄吃：以平和而滋润的饮食为主，如多喝粥类，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合等。

3、运动养生：

• 适度运动：冬季应适度运动，如瑜伽、太极、八段锦等，以增强体质和免疫力。运动时应注意防寒保暖，避免大汗淋漓。

4、情志养生：

• 保持平和心态：冬季应保持积极乐观的心态，适当参与社交活动，以缓解冬季抑郁情绪。

5、穴位养生

• 风门穴：常用于治疗感冒、鼻炎、支气管炎等病证，用拇指按压揉动，让穴位有酸胀、发热的感觉。

• 至阳穴：通过刺激特定的穴位，可以调节身体的气血，达到养生的效果。

6.颈椎操和腰椎操

• 脊椎健康操：可以缓解腰部脊椎紧张，舒缓脊背部肌肉。

• 颈椎操：适合日常锻炼，有助于缓解颈椎不适。

特别注意事项：

• 防干燥：冬天气候干燥，应多喝水，适当涂抹润肤霜，保持身体水分。

• 防心血管疾病：冬季气温骤降，有心血管疾病的人要特别注意保暖，尤其是头部、手部、脚部。

• 防上火：冬季北方供暖，且常吃火锅、辣椒等，容易导致“上火”。应选择白色食物如白菜、冬瓜等，以防燥热。

综上所述，冬季养生应顺应自然，科学调整生活方式，以上是康复科为您提供的冬季养生系列建议，希望能够帮助您健康度过寒冷冬季。如果您有更多问题或需要个性化的养生指导，请咨询专业的康复医生。